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熬夜加班不可避免,如何把熬夜的危害降到最低?
2020-12-11 15:36  來源:華龍網  
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熬夜加班是許多年輕人的常態,如果熬夜是無法避免的,那么我們怎樣做才能把熬夜的危害降到最低呢?怎樣的睡眠才是健康睡眠的標準?

如何把熬夜的傷害降到最低?

1.熬夜前先睡會兒。

2.補充維生素B群,維生素B群有助于人體細胞代謝,產生足夠的能量,還能保護神經組織細胞,安定神經,降低焦慮緊張的心情。

3.宵夜零食忌煎炸燒烤油膩,高油脂食物會增加胃腸負擔,多搭配富含維生素的蔬菜水果及低熱量食物才是更健康的選擇。

4.隨時補充流失水分,熬夜會導致內分泌失調,水油失衡,不僅皮膚缺水,身體也會缺水,所以熬夜時一定要多喝水。枸杞、菊花、桂圓等泡水是不錯的選擇

5.每隔1-2小時起身活動。

健康睡眠的標準是什么?

1.上床后能在30分鐘內入睡。

2.夜間醒來(指五分鐘以上)不超過一次,醒后能在20分鐘以內再次入睡。

3.睡眠過程中不打鼾或只是輕微的打鼾、沒有異常的肢體活動。

4.在床上的時間有85%在睡覺。

5.早上醒后精神良好,并能保證白天的正常活動。

提醒:遭受睡眠障礙千萬不要扛,若出現不明原因的心煩不適,到正規醫院進行身體檢查,如果檢查結果均為正常,那么就應該考慮進行多導睡眠監測,判斷是否患上睡眠障礙性疾病,及早進行治療,以防引起其他疾病。(華龍網綜合)

責編:曹旻
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